Soins post-partum : prendre soin de vous après l’accouchement

Après avoir porté votre bébé pendant 9 mois, il a enfin montré le bout de son nez. L’accouchement est un moment de joie pour vous, mais pour votre corps, c’est un peu une épreuve.

Il est maintenant temps pour vous de reconnecter avec votre corps et de vous accorder une attention particulière. Et pour ça, plusieurs soins post-partum peuvent vous aider (yoga, massage, soin rebozo, aromathérapie, etc.).

Alors, si vous avez envie d’en savoir plus sur les solutions naturelles et bien-être post-partum, vous êtes au bon endroit. Découvrons ensemble les meilleurs soins pour vous accompagner après l’accouchement !

Quels sont les soins du post-partum ?

Déjà, commençons par le commencement. Qu’est-ce que “post-partum” signifie ? Le post-partum, c’est la période délicate qui suit votre accouchement. C’est en général les 6 à 8 semaines post-accouchement.

Cette période marque le retour à la vie d’avant grossesse et peut souvent être exigeante (fatigue, stress). Mais, c’est aussi un moment crucial où prendre soin de soi devient essentiel.

Pendant la période post-partum, vous allez voir des changements corporels et ressentir des symptômes temporaires. Mais pas de panique, des précautions simples peuvent vous aider à les gérer.

Parmi les soins du post-partum, vous allez retrouver, les soins médicaux, et les soins considérés comme naturels et du bien-être.

Les soins médicaux du post-partum sont surtout des consultations pour assurer des soins. Un suivi est mis en place avec votre sage-femme pour s’assurer que le post-accouchement se passe bien.

Pour les soins naturels et bien-être, ce sont des petits réflexes du quotidien qui vous aident à vous sentir mieux. Vous allez par exemple prioriser le repos, reprendre une activité douce, manger normalement et sainement, etc.

Dans cet article, ce qui nous intéresse, ce sont les solutions naturelles et bien-être. Des gestes simples, des soins relaxants et des habitudes bien-être peuvent vous aider à traverser cette période post-partum.

Les soins naturels du post-partum

Les soins naturels vont vous aider à vous détendre. Mais ce n’est pas tout. Ils vont aussi vous aider à vous ressourcer et à reprendre confiance en vous après la naissance de votre enfant.

Parmi les soins naturels du post-partum, il y a :

1. L’aromathérapie, la phytothérapie et l’homéopathie
2. L’alimentation, l’hydratation et le sommeil

1. L’aromathérapie, la phytothérapie et l’homéopathie

L’aromathérapie, la phytothérapie et l’homéopathie sont des médecines douces. Elles se basent sur l’utilisation des huiles essentielles, des plantes et de granules.

Votre médecin, ou votre sage-femme, peuvent vous recommander ces médecines douces pour vous aider à soulager :

• Le stress
• La fatigue
• Les hémorroïdes
• Les crevasses
• Etc.

Par exemple, dans ces pratiques naturelles sont utilisées :

• La camomille pour ses vertus apaisantes, anti-inflammatoires et cicatrisantes
• La lavande pour ses propriétés relaxantes, antiseptiques et régénérantes
• L’arnica pour ses propriétés antidouleur, anti-bleu et anti-œdème

Bien qu’ils s’agissent de médecines douces, vous devez quand même respecter les posologies. Commencez par demander l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant.

Dès lors que vous avez le feu vert, pensez à :

• Respecter les doses, les modes d’administration et les contre-indications de chaque produit.
• Ne pas appliquer les huiles essentielles pures sur votre peau, mais plutôt les diluer avec une huile végétale ou un gel neutre.
• Ne pas ingérer les huiles essentielles, pensez plutôt à les diffuser dans l’air, à les inhaler ou à les mettre sur un mouchoir.
• Ne pas mélanger les plantes, les huiles essentielles et les granules entre eux, mais les utiliser séparément ou en alternance.

2. L’alimentation, l’hydratation et le sommeil

Une alimentation saine, une bonne hydratation et un sommeil réparateur sont très importants. Ils vous aident à être en bonne santé et participent à votre bien-être de jeune maman. Car oui, la période post-partum n’est pas toujours facile à traverser.

En mangeant sainement, en buvant suffisamment et en dormant correctement, vous allez donner à votre corps l’énergie nécessaire pour tenir chaque jour. Et cela va aussi vous aider à retrouver la ligne après votre grossesse.

L’alimentation

Pour ce qui est de l’alimentation, voici quelques principes pour vous aider à bien manger :

• Variez et équilibrez vos repas (fruits, légumes, céréales complètes, etc.)
• Évitez les aliments trop gras, trop sucrés, trop salés, ou allergènes
• Divisez vos repas en 4 ou 5 petits apports, plutôt que 2 ou 3 gros repas
• Adaptez les quantités à votre faim sans vous priver ni vous forcer

Pour vous donner des idées, voici quelques exemples de repas équilibrés que vous pouvez essayer à la maison :

• Un petit-déjeuner avec des flocons d’avoine et du lait, une banane, une poignée d’amandes et un verre de jus de fruits.
• Un déjeuner avec une salade de quinoa aux légumes, un pavé de saumon, un yaourt nature et un fruit.
• Un goûter avec une tranche de pain complet et du fromage blanc, un carré de chocolat noir et une infusion.
• Un dîner avec une soupe de potiron, une omelette aux champignons, de la salade verte et une compote de pommes.

Si vous choisissez d’allaiter votre bébé, vous pouvez aussi prendre des boissons lactées spéciales allaitement. Elles contiennent par exemple du calcium, de l’orge, du fenugrec, du magnésium, etc.

Ces boissons lactées vous aident à favoriser la production et la qualité de votre lait maternel. Vous pouvez notamment en trouver chez France Bébé Bio.

L’hydratation

Pour l’hydratation, essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez d’ailleurs boire des tisanes. Elles vous aideront à varier les plaisirs et à ne pas juste boire de l’eau plate. Et si vous allaitez votre petit.e, les tisanes à base de plantes galactogènes vous aideront à stimuler la lactation.

Les jus de fruits frais sont aussi intéressants pour vous apporter vitamines, antioxydants et fibres. En revanche, éviter les boissons alcoolisées, caféinées ou gazeuses, qui sont souvent mauvaises pour la santé et pour votre digestion.

Le sommeil

Pendant les premières semaines et premiers mois post-accouchement, vous n’allez pas beaucoup dormir. Ou du moins, dormir au rythme de votre bébé, c’est-à-dire par petites tranches de 2 à 4 heures de sommeil.

Essayez donc de récupérer quelques minutes de sommeil par-ci par-là. Par exemple, quand votre bébé fait la sieste, faites de même. Dormez à côté de lui.elle pour récupérer un peu.

N’hésitez d’ailleurs pas à demander de l’aide à votre conjoint ou à vos proches. Cela vous aidera à libérer un peu de temps pour vous reposer.

Tous ces différents soins et habitudes du quotidien vont vous aider à vous sentir bien et à faciliter la période post-partum. Ce qui est d’ailleurs aussi le cas avec les soins bien-être. Surtout les massages, qui vous aident beaucoup à vous détendre.

Les soins bien-être du post-partum

En tant que jeune maman, votre bien-être est essentiel. Rien de mieux que des soins bien-être pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer. Parmi ces soins il y a :

1. Le yoga, la méditation et la marche
2. Les bains
3. Les soins du corps

1. Le yoga, la méditation et la marche

Le yoga et la méditation sont des pratiques qui visent à harmoniser le corps et l’esprit. Et ça, par la respiration, la relaxation et la concentration.

La marche, elle, est une pratique douce qui va vous permettre de prendre l’air et de pratiquer une activité physique sans risque pour votre corps.

Ces différentes pratiques sont pleines de bienfaits pour les jeunes mamans. Elles vous aident notamment à :

• Renforcer vos muscles
• Gérer vos émotions
• Prévenir l’apparition du baby blues et de la dépression post-partum
• Contrôler votre souffle
• Réduire le stress et vous détendre
• Reprendre une activité tout en douceur
• Prendre du temps pour vous

Vous pouvez par exemple essayer le yoga postnatal qui est tout à fait adapté pour les jeunes mamans. Il existe même des cours de baby yoga qui vous permettent de passer un moment avec votre petit.e.

Pour commencer ces activités, vous devez quand même attendre un peu après l’accouchement. En général, il faut patienter 2 à 3 semaines le temps que votre corps retrouve son énergie.

Dès que vous pourrez commencer le yoga, la méditation, la marche ou même une autre activité douce, pensez à :

• Choisir un moment calme et confortable pour vous
• Porter des vêtements souples et confortables
• Suivre votre rythme, votre ressenti et vos besoins
• Ne pas forcer et arrêter si vous ressentez une gêne

Pour pratiquer des activités douces comme le yoga et la méditation, vous avez le choix entre rester à la maison ou bien aller dans un studio dédié. L’idéal reste quand même d’être accompagnée par un.e professeur.e qualifié.e en studio.

En revanche, une fois que vous aurez bien maîtrisé les différents mouvements et techniques de respiration, vous pourrez les réaliser toute seule chez vous !

2. Les bains

Après votre accouchement, votre corps a besoin de repos et de se régénérer. Les bains sont donc un très bon moyen pour vous aider à vous détendre et à prendre soin de votre peau.

Voici quelques-uns des bienfaits des bains pour votre corps lors de la période post-partum :

• Ils vous aident à soulager les douleurs musculaires dues à l’accouchement
• Ils favorisent la cicatrisation et aident à prévenir d’éventuelles infections
• Ils facilitent votre circulation sanguine souvent ralentie par l’accouchement
• Ils aident à éliminer les toxines et les déchets de votre organisme
• Ils peuvent apaiser votre stress et votre anxiété
• Ils vous permettent de prendre du temps pour vous

De plus, si vous pouvez prendre un bain avec bébé, c’est un moment idéal pour favoriser votre relation mère-enfant. Le contact peau à peau avec votre enfant va renforcer le lien affectif. Ce qui est essentiel pour le développement de bébé.

Pour prendre un bain en toute sécurité, il y a quand même quelques conseils que vous devez garder en tête :

• Demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme en cas de césarienne, d’épisiotomie ou de points de suture.
• Attendez au minimum 15 jours post-accouchement pour éviter les risques d’infection.
• Évitez les bains trop chauds, choisissez une température tiède pour éviter les malaises, vertiges ou bouffées de chaleur.
• Laissez de côté les produits moussants, parfumés ou les huiles essentielles qui peuvent irriter votre peau et votre périnée.
• Optez plutôt pour des produits doux, naturels, hypoallergéniques et sans ingrédients chimiques.
• Restez entre 10 et 20 minutes maximum pour ne pas dessécher votre peau et séchez-vous tout en douceur pour éviter les irritations.

3. Les soins du corps

Après la naissance de bébé, votre corps a besoin d’être chouchouté. C’est d’ailleurs une bonne chose, puisque cela va vous aider à vous réapproprier votre corps et à vous reconnecter avec.

Les soins du corps sont parfaits pour vous faire plaisir et vous sentir belle. À condition bien sûr de choisir les bons produits et les bonnes techniques.

Vous pouvez réaliser différents soins comme des gommages, des soins pour le visage, des soins pour les cheveux, voire même l’enveloppement. 

Ces soins du corps sont pleins de bienfaits pour les jeunes mamans. Ils vont par exemple vous aider à :

• Hydrater, nourrir et tonifier votre peau
• Prévenir et atténuer les vergetures
• Favoriser la production de collagène et d’élastine
• Raffermir et remodeler votre silhouette
• Réduire la cellulite et retrouver une harmonie corporelle
• Accepter vos changements et prendre confiance en vous

Les différents soins du corps dont nous vous avons parlé peuvent aussi bien se faire en institut de beauté qu’à la maison. L’idéal reste quand même de vous rendre en institut (si possible) pour que des professionnel.le.s s’occupent de vous.

Cependant, si vous voulez faire un gommage, un soin du visage, un soin des cheveux ou un enveloppement toute seule chez vous, il y a quelques précautions à prendre.

Gommages ou enveloppements

Pour un gommage maison ou un enveloppement, utilisez des ingrédients naturels (miel, yaourt, argile, marc de café, etc.). Mélangez ces ingrédients avec une huile végétale ou une crème hydratante et hop votre soin est prêt.

Une fois votre soin prêt, appliquez-le sur votre peau lorsqu’elle est humide. Massez doucement pour que les ingrédients fassent effet. Ensuite, vous n’avez plus qu’à rincer à l’eau tiède et sécher votre peau en tapotant.

Ce genre de soin va permettre d’exfolier, purifier, nourrir et lisser votre peau. Tout ça, grâce à des ingrédients naturels !

Soins du visage

Votre visage peut être marqué par la grossesse et l’accouchement (fatigue, stress, hormones, etc.). Vous devez donc adopter une routine de soin pour le visage. Pour ça, nettoyez et démaquillez votre peau matin et soir à l’aide de produits doux.

Pensez aussi à toujours bien hydrater votre peau avec une crème ou un sérum. Privilégiez si possible les produits naturels, sans parfum, sans alcool, sans paraben, etc.

Pour prendre soin de votre visage, vous pouvez aussi faire des masques ou des gommages. Pour ça, vous pouvez utiliser des produits naturels comme le concombre ou l’avocat.

Les soins du visage à base de produits naturels vous aideront à redonner de l’éclat, de la fraîcheur et de la douceur à votre peau !

Soins des cheveux

Vos cheveux eux aussi peuvent être fragilisés (cassants, ternes, etc.) après l’accouchement. Pour en prendre soin, utilisez un shampoing doux, naturel et adapté à votre type de cheveux.

Pensez aussi à bien les nourrir et à les renforcer. Masques, baumes et huiles à base d’ingrédients naturels (huile de coco, beurre de karité, etc.) sont vos meilleurs alliés !

Vous pouvez même aussi faire des massages du cuir chevelu. Ils vous aideront à stimuler la circulation sanguine au niveau des racines.

Tous ces soins capillaires vont vous aider à retrouver des cheveux en bonne santé comme avant votre grossesse. Cheveux brillants, souples et forts, voilà quelques-uns des bienfaits de ces soins.

Au-delà de ces soins du corps que nous venons de voir, vous pouvez aussi prendre soin de vos mains et de vos pieds. Eux aussi ont subi quelques changements pendant la grossesse et l’accouchement.

Tous ces soins vous aident à prendre soin de votre corps et à vous sentir mieux. Mais s’il y a bien une chose qui peut tout autant y contribuer, ce sont les massages post-partum.

Les massages post-partum pour prendre soin de vous

Après l’accouchement, votre corps a besoin de se détendre et de se rééquilibrer. Les massages post-partum vont alors vous apporter bien-être, relaxation et vitalité.

Pendant la période post-partum, il y a différents types de massages qui s’adaptent à vos besoins et à vos envies :

1. Le massage postnatal
2. Le rituel rebozo
3. Le massage ayurvédique
4. Le drainage lymphatique

1. Le massage postnatal

Le massage postnatal est le soin post-partum pour les jeunes mamans qui veulent se détendre. Il consiste à masser les zones qui ont le plus travaillé pendant l’accouchement (dos, hanches, jambes et épaules). Des zones qui sont souvent douloureuses et sensibles après la naissance de bébé.

Le massage postnatal se fait à l’aide d’huiles végétales ou de crèmes et de lotions hydratantes. Le but étant d’hydrater, de nourrir et de protéger votre peau avec ces produits.

Ce soin post-partum va notamment vous aider à :

• Réduire vos douleurs musculaires
• Soulager les inflammations
• Rétablir la tonicité de votre abdomen
• Réduire le stress et l’anxiété
• Etc.

2. Le rituel rebozo

Le rituel rebozo est un soin traditionnel mexicain. Il consiste à envelopper et à resserrer le corps de la jeune maman avec un châle appelé rebozo.

Ce soin rebozo se constitue à la fois d’un massage relaxant et de techniques de serrage et desserrage du corps. Le massage détend votre corps de la tête aux pieds et les foulards rebozo viennent serrer et desserrer le corps en 3 points (tête, bassin et pieds).

Ce massage post-partum va notamment permettre de :

• Dénouer les tensions
• Apaiser votre esprit et libérer vos émotions
• Reconnecter avec votre corps
• Relaxer votre corps
• Etc.

3. Le massage ayurvédique

Le massage ayurvédique est issu de la médecine traditionnelle indienne. Ce soin, qui s’adapte aux jeunes mamans, consiste à masser le corps avec des huiles végétales et des plantes médicinales.

Basé sur les principes des énergies vitales de la médecine indienne, le massage ayurvédique va vous permettre de :

• Réduire le stress et calmer votre système nerveux
• Améliorer votre circulation sanguine
• Éliminer les toxines et renforcer vos défenses immunitaires
• Détendre vos muscles et vos articulations 
• Revitaliser votre corps
• Harmoniser corps et esprit
• Etc.

4. Le drainage lymphatique

Le drainage lymphatique est un soin doux qui va stimuler votre système lymphatique pour réactiver la circulation de la lymphe. Pour ça, le massage se fait avec des mouvements doux, lents et répétitifs.

Le drainage lymphatique est bénéfique pour les jeunes mamans puisqu’il permet de :

• Soulager la sensation de jambes lourdes 
• Réduire les gonflements et la rétention d’eau
• Éliminer la cellulite et réduire les vergetures
• Faciliter la cicatrisation
• Détoxifier l’organisme
• Stimuler le système immunitaire et sanguin
• Etc.

En termes de drainage lymphatique, vous avez d’ailleurs le choix. Parce que oui, il y a le drainage classique, mais il y a aussi la méthode renata franca. Cette méthode permet, elle, de stimuler tout le corps avec des mouvements plus énergiques que le massage lymphatique classique !

Conclusion

Après l’accouchement, votre parcours de bien-être commence. Nos soins post-partum, tels que le massage postnatal et le rituel rebozo, vous offrent détente et équilibre, essentiels pour votre récupération physique et mentale.

Une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et des pratiques relaxantes comme le yoga ou la méditation contribuent à cette harmonie.

Aux Jardins Suspendus, nous vous guidons dans cette belle étape de maternité avec des conseils bien-être adaptés. Alors, explorez notre blog pour naviguer sereinement dans cette nouvelle aventure.

Prenez du temps pour vous aux Jardins Suspendus

Pendant votre période post-partum, prenez du temps pour vous et pour vous relaxer. Et pour ça, aux Jardins Suspendus, nous avons plusieurs soins jeunes mamans qui vous sont adaptés.

Massage postnatal relaxant, soin kobido pour le visage, soin rebozo, etc. Vous avez le choix entre plusieurs moments de détente et de relaxation rien que pour vous.

Chaque soin que nous proposons aux Jardins Suspendus est réalisé avec des produits bio et naturels. Nos praticiennes prennent soin de choisir ces produits pour s’assurer qu’ils conviennent à tous les types de peau.

De plus, notre équipe d’expertes prend le temps d’échanger avec vous afin de personnaliser votre expérience. Ces moments privilégiés nous permettent alors de mieux comprendre vos besoins.

Alors, venez vivre un instant de détente et de relaxation dans notre univers. Découvrez nos boutiques Spa bio, situées en plein cœur de Paris et à Boulogne, et laissez-vous tenter.