Comment bien dormir enceinte : les solutions pour un bon sommeil 

Lors d’une grossesse, les problèmes de sommeil sont communs et quotidiens : insomnies, douleurs, encombrement, difficultés à s’endormir, etc. Alors comment bien dormir enceinte ? Plus vous avancez dans votre grossesse, plus votre ventre est imposant et plus votre bébé montre qu’il est là. Les Jardins Suspendus vous donnent quelques astuces pour favoriser un meilleur sommeil pendant votre grossesse. On vous dit tout !

Comment bien dormir enceinte : les bases 

Il est commun d’avoir des problèmes liés au sommeil pendant la grossesse. Il existe quelques astuces qui vont vous permettre de vous apaiser et d’ainsi mieux dormir. Meilleures positions, meilleure hygiène de vie, tisane, méditation, on vous en dit plus.

Hypersomnie en début de grossesse

En début de grossesse, il est possible que vous ne soyez pas sujette aux insomnies mais plutôt aux hypersomnies ! 

L’hypersomnie est ainsi caractérisée par des nuits très longues et des réveils difficiles. Cela signifie que vous ressentez une fatigue extrême, qui entraîne une envie de dormir plus souvent qu’à votre habitude. Vous pouvez également sentir des sensations de somnolences de façon permanente ce qui a un impact sur votre capacité à vous concentrer. 

En cas de crise d’hypersomnie, n’essayez pas de lutter ! Faites des siestes dès que vous en ressentez le besoin, tout en restant raisonnable. En effet, une sieste de maximum 30 minutes sera suffisante pour reprendre des forces. L’avantage de ces siestes rapides est que le réveil est moins compliqué pour vous.

Insomnie en milieu et fin de grossesse

Les insomnies sont habituelles en cas de grossesse. Comme dit précédemment, vous pouvez en être dispensé avec un peu de chance lors des premiers mois. Les problèmes de sommeil sont néanmoins de plus en plus intenses plus la grossesse avance. 

C’est pour ces raisons que le milieu et la fin de la grossesse peuvent être épuisants. Cela peut être dû à : 

• changements des hormones : augmentation de la progestérone et oestrogène
• ronflements et apnée du sommeil : causé par une congestion nasale mais également la pression de l’utérus exercée sur le diaphragme
• nausées et vomissements : les nausées matinales peuvent vous réveiller plus tôt que prévu
• stress et angoisses : vous vous sentez anxieuses de l’accouchement et vous cogitez davantage à la tombée de la nuit
• douleurs : hypersensibilité des seins, l’utérus prend de la place et appuie sur votre estomac ce qui crée des brûlures, crampes aux jambes, etc. 
• envie d’uriner : l’utérus grandit et appuie sur votre vessie

Quelles solutions pour bien dormir pendant sa grossesse ?

Il existe plusieurs solutions pour favoriser un endormissement rapide et une nuit réparatrice lors de votre grossesse. On vous explique tout !

Opter pour de meilleures positions

Plusieurs positions peuvent être envisagées pour dormir de façon confortable. Ainsi, que  cela soit sur le dos, sur le ventre ou sur le côté, le plus important est que vous soyez confortablement installée pour favoriser un sommeil facile et réparateur.

Sur le ventre 

Dormir sur le ventre est une position relativement confortable et qui peut être faite pendant les premiers mois de grossesse. En effet, votre ventre n’est pas encore trop imposant ce qui reste encore tout à fait faisable et agréable pour vous. 

Ne vous en faites pas, votre bébé ne ressentira pas de pression si vous dormez sur le ventre les premiers mois et même tout au long de votre grossesse. 

Ainsi, lorsque votre ventre s’arrondit, rien ne vous empêche de dormir sur le ventre car le bébé est en apesanteur dans le liquide amniotique. Ce n’est donc pas un risque pour votre bébé ! Néanmoins, plus votre ventre grossit, moins cette position sera agréable pour vous et vous devrez donc opter pour une autre. 

Allongée sur le côté gauche

Dormir allongée sur le côté gauche est, selon la physiologie, la meilleure position. Alors pourquoi le côté gauche et pas le côté droit ? Tout simplement parce que l’utérus comprime la veine cave qui se situe du côté droit de votre corps. Se placer de cette manière permet alors de limiter le risque de malaise, de favoriser les échanges placentaires mais également le retour veineux. 

Néanmoins, ce n’est pas une obligation de favoriser ce côté en particulier. Écoutez les conseils de votre gynécologue, notamment selon le poids de votre bébé ou autres spécificités.

Sur le dos 

Dormir sur le dos n’est pas forcément la position lorsque vous êtes enceinte. En effet, lors des premiers mois cela ne change rien à votre confort mais dès lors que votre utérus grandit, vous pouvez ressentir une gêne. En effet, il fait pression sur la vessie mais également sur les vaisseaux sanguins. 

Cela peut notamment être à l’origine de sensation de malaise ou encore d’étouffement. Ainsi, si vous ressentez ce genre de sensation en journée, le premier réflexe ne doit pas être de vous allonger sur le dos !

Cependant, si vous ne ressentez pas de gêne, vous pouvez continuer à dormir sur le dos si c’est une position confortable pour vous. Pensez également à surélever vos jambes légèrement pour davantage de confort car cela permettra de faciliter la circulation sanguine et lutter contre les jambes lourdes. 

Selon vos habitudes 

Malgré les préconisations des différentes positions, le principal est de vous sentir confortable lorsque vous dormez. Vous devez ainsi écouter votre corps, écouter votre bébé et faire plusieurs tests pour finalement trouver la position pour dormir qui vous convient le mieux.

Néanmoins, malgré les différents tests, vous risquez de devoir réitérer l’opération car votre corps évolue et la bonne position d’aujourd’hui ne sera peut-être pas la bonne position de demain. Soyez patiente et indulgente avec votre corps en permanente évolution.

N’hésitez pas à demander conseil à votre gynécologue ou à votre sage femme pour vous orienter rapidement vers la meilleure solution.

Acheter un coussin

Une fois que vous avez trouvé la position dans laquelle vous vous sentez le mieux, l’achat d’un coussin de maternité (aussi appelé coussin d’allaitement) peut être la consécration. 

C’est un coussin sous forme de gros boudin long, vous pouvez le placer comme bon vous semble, selon la position que vous préférez. Ainsi, il vous permettra de conserver une posture confortable et agréable pour vous.

Il est notamment idéal si votre position préférée est de vous mettre sur le côté. Le coussin de maternité permet de caler et de soutenir votre ventre et vous semble de ce fait moins lourd pendant la nuit. Il peut également être utilisé pour surélever vos jambes lorsque vous êtes allongée sur le dos.

Revoir son hygiène de vie 

Pour favoriser un meilleur sommeil, vous pouvez revoir votre hygiène de vie quotidienne. Ainsi, cela passe par : 

• le sport : faire de l’exercice physique régulièrement améliorera la qualité de votre sommeil et réduira le risque de crampes
• l’alimentation : favorisez un dîner léger mais consistant pour éviter les reflux gastriques et les nausées
• l’hydratation : buvez beaucoup d’eau pour éviter de faire de la rétention d’eau mais aussi les migraines qui peuvent altérer la qualité de votre sommeil

Plus vous prendrez de bonnes habitudes, plus votre sommeil sera qualitatif. Vous aurez des nuits plus faciles et surtout plus reposantes. Gardez néanmoins en tête que la grossesse aura toujours un impact sur votre sommeil, dû aux changements en cours dans votre corps.  

Boire une tisane 

La tisane est une bonne façon de vous relaxer, notamment si vous choisissez des tisanes à base de plantes aux propriétés adéquates. On pense notamment à la fleur d’oranger, à la verveine ou au tilleul. Évitez la camomille qui n’est pas conseillée pour les femmes enceintes. 

Évitez les écrans en sirotant votre tisane. Ils auront tendance à vous garder éveillé plus qu’à vous endormir ! Préférez un livre ou faites  une séance de méditation. Elles seront beaucoup plus bénéfiques pour votre endormissement.

Faire de la méditation

Au lieu de regarder la télévision ou de scroller sans fin sur votre téléphone, mettez-vous dans votre bulle de bien-être et de calme grâce à la méditation. 

Si vous n’êtes pas une adepte des séances de méditation, mettez-vous dans une position confortable avec de la musique douce qui vous permet de vous détendre, faites le vide dans votre esprit et concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous permettra de chasser les mauvaises pensées, le stress, les angoisses et de vous mettre dans un état d’esprit zen.

Ce que vous devez retenir

Lors d’une grossesse, vous pouvez passer par deux phases : l’hypersomnie et l’insomnie. Ainsi, les changements qui s’opèrent dans votre corps créent des bouleversements au niveau de votre sommeil. 

L’hypersomnie est un phénomène commun en début de grossesse qui entraîne une grande fatigue et une envie de dormir régulièrement. À son opposé, l’insomnie, elle, est plutôt habituelle en milieu et fin de grossesse. Elle est caractérisée par des difficultés d’endormissement ou des réveils en pleine nuit. Cela est dû à plusieurs raisons telles que des douleurs, une envie d’uriner de façon régulière, les nausées, etc. 

Ainsi, pour bien dormir lors d’une grossesse, plusieurs solutions existent : 

• trouver la position idéale : sur le ventre, sur le dos, sur le côté, faites des tests et sélectionnez la position dans laquelle vous vous sentez le plus confortable
• investir dans un coussin : le coussin d’allaitement est une aubaine pour votre sommeil alors n’hésitez pas à en acheter un
• améliorer votre hygiène de vie : faites une activité physique de façon régulière, ne mangez pas trop le soir et éviter les plats trop sucrés, trop gras et trop salés
• boire des tisanes : favorisez des tisanes à base de plantes telles que la verveine, tilleul ou encore la fleur d’oranger
• faire de la méditation ou des temps calmes avant de se coucher : éloignez les écrans et prenez le temps de vous détendre et de vous videz la tête avant d’aller vous coucher 

Le principal étant d’écouter votre corps et surtout d’être indulgente avec vous-même. Votre corps s’apprête à donner la vie, c’est normal que quelques désagréments se produisent pendant vos 9 mois de grossesse. 

Prenez soin de vous pendant votre grossesse aux Jardins Suspendus

Prendre soin de soi pendant une grossesse est important pour vous donner une réelle confiance en vous et un sentiment de bien-être profond. 

Aux Jardins Suspendus, la femme enceinte est chouchoutée et nous mettons un point d’honneur à utiliser des produits provenant de marques naturelles et biologiques. De cette manière, les femmes enceintes peuvent profiter de nos prestations de soins sans se préoccuper de la composition des produits. 

Venez découvrir nos soins spécialement conçus pour la maternité : Les Jardins d’Eden, Les Jardins d’Oshika ou encore Les Jardins de Cozumel.